只是通过节食来减肥,不如运动加健康饮食,这样才能科学减肥

站立位单膝跪姿动作也可以充分拉伸大腿前侧肌肉

不可用股四头肌发力蹬出,骨盆恢复中立位,伸髋;同时用背部力量抬起

臀部锻炼动作推荐:跪蹲

跪姿屈膝伸髋,抬高15度

不深蹲练翘臀的方法,女生必备技能!

每组8-12次 下肢 力量 仰卧臀推(双腿) 仰卧臀推(单腿) 跪姿伸髋 壶铃

后脚跟用力,整个身体向上伸直,直至背部和右大腿与地面平行.

30个 弹力带侧向行走 15×3组 (自重臀桥/跪姿腿后展,伸髋