侧支撑右侧为例,右臂前臂和右脚外侧着地,身体成直线,左手叉腰,核心

分腿俯撑单脚俯撑单手俯撑任务和环境固定,改变动作本文将利用要素

训练安排:1) 90度屈腿支撑30秒1组,完成2组,组间休息2分钟;2)双杆顶肩

双臂配合上摆,空中充分伸髋,伸膝,落地时左腿单腿支撑并主动屈髋屈膝

分腿压腿左右腿每组4×8拍