可以在标准的直臂平板支撑中加入分腿跳, 6.

第八式站立分腿伸展式

王兵老师的公开课《山羊分腿腾跃》

每天练习桥式分腿5分钟,坚持30天,腿细了体重降了脸色也好了

俯撑抬臂举腿俯撑接平板支撑俯撑单手拍肩环境固定,任务,动作均发生