01 ▼ 02 ▼ 髋关节90度伸展-左右各5次 03 ▼ 十字架伸展-左右各5次
平板支撑:双臂或双肘支撑,躯干,骨盆中立位,维持至力竭
让平板支撑动起来才是真正适合跑者的核心训练
44支撑抬髋45侧平板支撑上抬46悬挂抬腿47大砍刀式48躺姿抬腿49躺姿直
单臂水平支撑单臂太空漫步水平支撑反身手指支撑!看着都牛逼有没有!
01 ▼ 02 ▼ 髋关节90度伸展-左右各5次 03 ▼ 十字架伸展-左右各5次
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