压竖叉步骤一《手扶地压叉》

到了耗竖叉的时候了.

耗腿:竖叉左右腿,横叉,各3分钟

竖叉 腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压

耗竖叉 要求:双腿伸直,后腿膝盖贴地