仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成

五点支撑标准动作

腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种.

3,腰椎保养原则:腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护.

以双手,双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)