平板额前弯杆杠铃弯举 窄距双杠 坐姿下压 站姿哑铃臂屈

坐姿杠铃颈后臂屈伸正确姿势【动态图】做好这4点可获得最佳效果

实用肩部训练动作站姿杠铃推举

动作三:牧师凳杠铃弯举组数/次数:4*12-15rm动作四:仰卧杠铃臂屈伸组

2,背后站姿杠铃耸肩身体直立,目视前方,两脚分开,与肩同宽,手臂伸直