适合健身小白的背部训练集锦

直立划船动作,侧平举动作,适宜用大重量吗?了解哑铃臂屈伸动作

坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握直,直向前伸直,吸气,呼气时

动作③:单臂哑铃划船 3×8rm

盛哥 附身龙门架直臂划船 背阔肌 这个翘臀就问你们还有谁

第三个动作 直臂划船

4,运动轨迹太弧这是另一个极端,你把哑铃划船做成了"直臂下压的变体"

俯身哑铃划船图解 单双臂哑铃划船方法

动作要领: 吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌