这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船,直臂下拉和低位绳索划船.
练习方法:站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度
背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会(3)背阔肌中部站姿直臂下拉
【第5-8周背部训练】周一 组数 次数俯身哑铃划船 4-5 12直臂下压 4-5
这里使用的三个动作是跪姿高位绳索划船,直臂下拉和低位绳索划船.
练习方法:站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
俯身杠铃划船,增加背部肌肉的厚度
背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会(3)背阔肌中部站姿直臂下拉
【第5-8周背部训练】周一 组数 次数俯身哑铃划船 4-5 12直臂下压 4-5