(5)小步跑.身体微蹲,两条腿快速原地踏步,频率要快,适应跑步状态.

10次原地后踢腿跑30秒左右小跳30秒空摇跳绳一分钟开合跳30次原地踏步

原地踏步,手臂伸展

双脚原地踏步的同时,双手呈上下托举.

640_360gif 动态图 动图