运动:男孩型或竹竿型身材|慢跑 | 跑步| 马拉松don1don

这个动作和上面那个前蹲的动作非常像,只不过这次是你向后跨一大步而

箭步蹲

3种不同模式的箭步蹲下肢训练有它就够了

磕到地面,大腿尽量垂直于地面,可以双手拿个小哑铃加大难度哦~动作四