2,俯卧登山跑:每组10-15秒,3组,每组放松间隔30秒.

3,登山跑3,保持腹部张力,下放腿部,保持悬空,以此重复2,保持下背部

④俯身登山跑,20-40次/组,6-12组

356_200gif 动态图 动图

俯卧登山跑

2.撑地登山跑

俯身登山跑(适合有运动基础)

二,俯卧登山跑20秒x3组,组间休息10秒

3.靠墙登山跑