采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁

平板支撑撑得越久越牛逼吗?你能坚持几分钟?

瑜伽体式–肘支撑式(瘦腹瑜伽)

俯卧伸展式 在俯卧的基础上,抬起上身,屈肘支撑上身,深呼吸数下完全

手掌在肩膀正下方,身体从头部,颈背腰椎,臀部到大小腿,保持一直线支撑