双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心,肩胛骨离地感受腹部卷腹

动作要领:单腿站立,一条腿屈髋屈膝90°抬起,坚持30秒,注意骨盆不要

坚持每天平躺屈膝,外八字形分腿运动,轻松瘦大腿瘦肚子

①仰卧抱腿:仰卧位,双腿屈膝踏于床面上,收紧臀部和腹部,双手抱住双