股四头肌等长收缩运动:每天进行3组,每组进行15～20min.

测试步骤:起始运动员俯卧在治疗床上,双手置于头部下方,掌心向下(内旋

20种肌肉等长收缩训练,提升关节稳定性

图a-c展示了胫骨绕股骨的伸展(开链运动)

损伤膝盖的运动