为什么我们记不住自己做的梦 [俄罗斯媒体]

Почему мыне помним свои сны?

为什么我们记不住自己做的梦



Обычно мыочень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помнимтолько половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.

通常我们会很快就忘记自己做过的梦：在我们睡醒后五分钟我们仅仅能记住一半的梦，而过十分钟以后只能记住其中的10%。

Это странно еще и потому, что сны могутбыть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторыесобытия, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например,

падение скрыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы внашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).

令人奇怪的是梦境里的内容往往比日常生活要丰富的多。我们会梦到一些现实生活中不曾发生的事情，例如，有电影明星突然从房顶坠落在我们面前，像这种事情会在我们的脑子里留下深刻的印象。

Есть несколько теорий, которые помогаютпонять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание –это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человекасон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничемхорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНКФрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужныхвоспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

有一些理论可以帮助我们理解为什么梦会很快从我们的记忆中消失。一方面来说，从进化的角度来说，忘记是需要一个过程的：在我们的记忆中发生过的事情并不会立刻消失；从另一个进化理论来说，随着梦境的变化，我们会忘记一些不需要的记忆，同时也会积累在大脑里一些印象深刻的东西。

Мы забываем сны еще и потому, что намнепривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, чтонаше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно,потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичныхповоротов.
Кроме того, повседневная жизнь, необходимостьвстать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов– первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: <С чегоначать, что я должен сделать сегодня?>. Из-за этого сны рассеиваются как дым.

我们会忘记梦还有一个原因就是，我们会不自觉的回忆自己做过的梦。我们习惯于按照顺序去回忆自己做的梦，第一件事情是....第二件是...第三是....而梦呢总是没有什么规律的，随机的，不合逻辑的。此外呢，日常生活中闹钟一响我们就着急起床，这不利于第一遍记忆。一觉醒来，首先会思考：今天我应该做什么呢？之后再去回忆梦境，当然就不会记得那么清楚和完整了。

ЧТО ДЕЛАТЬ,ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?

那么，我们需要怎么做才可以记住梦呢？

Передтем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательнопроснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, чтовы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).

在你睡觉前应该准备两个闹钟：一个是为了起床用的，另一个是音乐闹铃，是为了帮助你第一时间回忆自己的梦境的（当然了音乐闹铃的时间要比起床闹钟早才对）。

1.   Перед сномположите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесьприложением <записная книжка>в вашем смартфоне: пишите все, что помните, покане начнете забывать.

睡觉前把纸和笔放在床头柜上。或者使用带有“记事本”功能的手机，记下所有的记忆，直到你开始忘记。

2.   Когдапрозвенит <музыкальный> будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу,старайтесь как можно меньше двигаться.

当你的音乐闹铃响的时候，顺手拿起纸和笔开始记录，切记要尽可能的少动，这样不会影响你的记忆。

3.   Вспомнитеощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это всвободной форме, не придавайте событиям последовательность.

记住，脑中有关于梦境的心情的要及时记录下来。用这样自由的方式记录，才不会打乱你回忆梦里的内容。

4.   Держитеблокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать»с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколкисна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, <дразня>нас и наш мозг.

坚持每天在便条本记录，那么梦就会养成习惯来和你相见。据研究者说，坚持记录的话，一些你忘记的梦境碎片还会再在梦中和你相见。

5.   Когда вынаучитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.

当你学会了重复记忆自己的梦，很快你就会记住自己所做的梦。