注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.

2,坐姿髋外展

请点击此处输入图片描述 ▼坐姿髋外展,注意控制速度,锻炼臀肌

髋外展肌训练

是一个加强髋关节外展外旋的动作,想盘双莲花的人可以多练习.