提升髋关节稳定性及灵活性的训练动作
动作三,髋外展
9.四足单侧髋外展3*20次 目的是:锻炼骨盆的稳定性,臀部肌肉
动作举例2:弹力带侧滑步练习
图片内容是:髋外展训练动作
2.侧卧髋外展训练3.如维持动作时间过长引起酸痛,及时放松肌肉休息.2.
注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.
坐姿髋外展这项训练,想必许多小伙伴都做过吧!
趴在床上,把髋固定在床边缘,加紧臀部,然后向上抬腿,做髋后伸动作.
这2个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感,不妨试
提升髋关节稳定性及灵活性的训练动作
动作三,髋外展
9.四足单侧髋外展3*20次 目的是:锻炼骨盆的稳定性,臀部肌肉
动作举例2:弹力带侧滑步练习
2.侧卧髋外展训练3.如维持动作时间过长引起酸痛,及时放松肌肉休息.2.
注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.
坐姿髋外展这项训练,想必许多小伙伴都做过吧!
趴在床上,把髋固定在床边缘,加紧臀部,然后向上抬腿,做髋后伸动作.
这2个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感,不妨试