贝壳式:主要加强臀部外展外旋肌肉训练,有助于减少大腿过度内收内旋

(2)侧卧屈髋屈膝位,足部固定,髋关节做外展外旋(蚌式开合运动),在双膝

所以,o型腿的人需要拉伸髋外展,外旋肌群,加强髋内旋肌,内收肌.

起点:第2-4骶椎前面的骶前孔两侧 止点:股骨大转子 功能:外展,外旋髋

是一个加强髋关节外展外旋的动作,想盘双莲花的人可以多练习.