新手健身,选对器械很重要:用壶铃完成四个动作,训练臀腿效果好
壶铃摇摆可以同时增强肌力,肌耐力和爆发力;强化臀部以及身体后侧
还可以玩一些变式,比如壶铃摇摆,用爆发力向前摆动壶铃,给臀部,肩部
塑型| 用壶铃练出好身材! 来试试最被低估的健身神器吧!
图片内容是:壶铃练臀
壶铃教学|20分钟壶铃锻炼 有效减脂塑形|塑形|臀部|膝盖|胸部
壶铃 kettlebell
二,臀部抗阻 1.壶铃下斜蹲,每组12个,间歇30秒,4-5组.
把你的臀部收缩,从你前面的壶铃开始,紧紧地抓住它,然后通过你的腿甩
高强度训练的艺术壶铃甩摆