4, 外展,外旋运动:上臂外展,外旋,用手摸自己的头后部(图13).

【动作】:13种肩外旋动作,值得收藏的肩部训练动作库!

仰卧肩部外旋伸展,拉伸肩胛下肌动作

外展位肩外旋 这个动作同样可以使用绳索或弹力带练习,同样建议

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