2,长间歇

如果你全马成绩为330左右,那么対照表格,你间歇跑时,一公里的最佳配速

当你经过合理的间歇跑训练,最大摄氧量从40增加至45,这时轻松跑的配速

前两种方式的节奏较难把握,而 匀速跑,也就是以全程稳定的配速奔跑的

贴个最后一次半马配速