慢跑16公里,平均配速435,平均心率137,晨脉43,恢复率4,睡眠6小时30分!

马拉松配速对照表

丹尼尔斯的6秒规则 确定r训练速度时,让人特别感兴趣的一点是,r配速同

8 第二步:根据跑力计算400米训练配速

(400m跑道每圈91秒) 第5级:r = 200m间歇配速42秒;400m间歇配速85秒