健身解剖指南肩前束

史上最全的肩部训练,前束,中束,后束,强化完美的"虎头肩"

健身解剖指南肩前束

卧推主要锻炼的是胸部肌肉,肩前束和肱三头肌也会帮忙.

前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后

针对三角肌前束,强化训练"坐姿肩上推举",肩部变厚很轻松

前束

动作8:坐姿哑铃交替前平举,锻炼三角肌前束.

阴茎三位一体训练法 三位一体训练法百度云_性功能自我训练