如何锻炼腹部肌肉以及核心了解平板支撑以及爬山自重运动

平板支撑

动作1:平板支撑转胯 动作2:箭步跳 开合跳 动作3:手臂行走 动作4

平板支撑是健身达人标配9个动作助你提高支撑时间

动作步骤:平板支撑位,手臂发力支撑身体;呼气,两脚同时发力向两侧跳开