坐姿腿屈伸更孤立刺激大腿股四头肌不用下蹲也能练好双腿

坐姿髋外展训练,训练大腿外侧和臀部外侧,让臀部变得更有力量

目标肌群: 臀部外展肌群步骤:在椅子上坐好,将弹力带套在两只腿的膝盖

坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群. 4.

俯身举腿等 额状面髋外展:侧卧抬腿,站姿髋外展等 水平面髋外展:坐姿