(图片来源:优酷截图) 器械坐姿开肘划船

总统划船器

t型杆划船

推荐锻炼动作:坐姿划船( seat row ), 因为它是一个比较易练的入门练

杠铃硬拉 (deadlift) 5.哑铃硬拉 6.坐姿划船(seated row)

中部主要是肩胛骨后收的动作,动作推荐动作坐姿划船,弹力带肩胛后缩等

双臂夹紧,收紧背阔肌拉起自重 给坐姿划船器械装上双头绳

完美健身教程--背阔肌之坐姿划船

5大最强减脂有氧器械!哪一款才是你的最爱?