12分钟跑步配速测试看看你处于什么样的跑步水平

第二天晚,慢跑10公里左右lsd慢速跑,跑步机配速是11km,照例开始5分钟

跑步机好处就是配速比较稳,不过真的好累

跑步机配速对照表跑步机每公里配速对照表

59公里, 24分8秒 刷新了最快跑步配速的个人纪录 获得了r1等级