(4)靠墙静蹲(30秒,40秒,50秒,60秒,共四组)(3)单腿蹲起(每组10-15次

4.交替分腿跳

空中交换分腿跳

(1,肩绕环活动;2,扩胸活动;3,体转活动;4,弓步压腿;5,分腿跳跃;6,投掷

站,1号和4号出口出 三,训练内容: 1,准备活动,慢跑5分钟 热身操 激活