7.转腰动作仰卧,右腿屈膝,左脚放在右大腿上,双臂平放体侧,手心向下.

仰卧腹桥

拱桥 仰卧位,双侧屈肘,屈髋膝,以头,双肘,双足五点支撑,作挺腹

动作二:仰卧转体卷腹

仰卧90度抬腿卷腹,可以帮助锻炼腹肌,仰卧抬腿背部能不离开地面