仰卧位大腿后侧肌肉强化训练,屈膝小于90度,整个脚掌平放,做抬臀部的

 2,半桥式----仰卧位,屈膝90度,双上肢自然放松,将髋,腰,背部

2,仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住一侧膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢

仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心,肩胛骨离地感受腹部卷腹

仰卧屈膝左侧扭转拉伸