地面前压腿(注意双勾脚,膝盖伸直)——扶墙后压腿(注意后腿跨根一定要

勾脚坐姿:膝盖伸直,脚尖找向膝盖,脚跟离地,后背直立,颈部拉长,沉肩.

一,伸坐勾脚(正面,侧面)动作详解以及注意问题

双肩向后让脖颈向前舒展 勾脚启动大腿肌肉保护膝盖 收腹让胸腔向地面

(1)胫骨前肌离心训练—弹力带足背伸训练(抗阻勾脚) (5)足底肌肉强化