3,勾脚压前腿每天20次,最后一次耗耗10秒

勾脚压前腿《步骤一》

勾脚压旁腿

2级基训作业 写美篇1 注意膝盖蹬直,勾脚 2后背立直,肚子尽量往下找腿

勾脚压前腿

左腿勾脚向前,右腿曲,定在左腿内侧,手臂带动身体向下压,并用双手抓

2.地面压前腿十分钟.注意勾脚背,膝盖伸直.

勾脚压旁腿

写美篇作业一 熊出没练习手臂力量 第四 勾绷脚练习 第五 压前腿 第