1盘腿拉伸体式,注意双脚盘坐脚心向上,小腿紧绷靠紧大腿,双臂后背双手

adhomukha swastikasana(脸朝下盘腿式)7.

15,横膈膜呼吸 选择一个让你能专注于呼吸同时又放松的体式 盘腿坐

以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫

强化外展肌和臀中肌04盘腿而坐,脚掌相对,双手分别扶在双膝关节的内侧