多喝水的秘密 [俄罗斯媒体]

5 причин пить больше воды

多喝水的5个原因

Нашакожа на 64%состоит из воды.Одного этого довода достаточно,чтобыпить побольше. Но есть и еще пять, которые окончательно насубедили!

我们的皮肤64%是水。这就足够有理由说明我们需要多喝水。



1.      Водапомогает худеть

水可以帮助我们减肥

Когда мышцыувлажнены, ходьба, бег и растяжка даютсятебе легче. А значит, ты можешь гулять (кататься на велосипеде, проводитьв фитнес-клубе илина пробежке в парке) большевремени. Кроме того,вода повышаетуровень метаболизма, и ты сжигаешь калории даже при не самой активнойнагрузке. Более того, если в твоем организме достаточно воды, эффектот тренировкипродлевается на час: организм продолжает сжигать лишние калории, хотяты давно опустилагантели и вообще лежишь на диване.

当我们跑步、健身、步行的时候多喝水会带给我们很轻松舒服的感觉。所以，你可以散步（骑自行车、去健身俱乐部或者去公园）的时候带杯水。此外，水可提高新陈代谢、燃烧卡路里，有效排出体内的负重。此外，如果你的体内有足够的水分，可以延长新陈代谢的时间：体内的卡路里可以持续燃烧，即使你早已放下杠铃不再锻炼，只要体内水分足够就可以。

2.      Водасделает тебя счастливее

水可以使你变得更幸福

Как ни удивительно, но этот факт подтвержденнаучными исследованиями. Для чистоты эксперимента ученые изучалиэмоциональный фон детей, что исключало подтасовку данных. Так вот:дети, которые пили воду, толькокогда сами просили, плакали и капризничали в три раза чаще, чемих сверстники, которымродители регулярно предлагали просто попить воды. Ну и финальный аргумент: ты наверняка не раз обращалавнимание, что во всех фильмах рыдающим героиням предлагаютвыпить стакан воды, чтобы успокоиться. Ага, именнопоэтому.

不管你信不信，研究证实了这个令人惊讶的事实。研究者为了数据的准确性，排除会有情感的因素，选择小朋友作为实验的对象。研究表明：那些只有自己想要喝水的时候才喝水的孩子比经常由父母监督喝水的同龄人哭闹和耍性子的次数要多3次。还有就是电影明星女主角演过哭戏之后，都会提议喝杯水来安抚情绪。

3.      Водаснимет головную боль

喝水可以减少头痛感

В 8 случаях из 10 у тебя голова болитне с похмелья, не из-за ПМС,не потому, чтонавалилась куча работы и уж точно не из-за погоды. Ты просто обезвожена. Выпей стакан воды и подожди полчаса, затемвыпей еще стакан. Если спустя час после этого боль не прошла — прими таблетку. Но я лично опробовалаэтот метод и спешу сообщить: в 8 случаях из 10 это помогает.Как и было обещано.

有时候你会莫名的头痛，并不是因为工作或者空气的原因，只是因为你体内缺水导致的。这时候你可以喝一杯水，过半小时后再喝一杯水。如果过了一个小时之后，头痛感还未消失，建议你要服药了。但是如果不是因为生病的话，喝点水是完全可以缓解头痛感的。

4.      Водаснимает мышечные спазмы

水可以降低肌肉痉挛

Знаешь, почемупосле тренировок болят мышцы? Молочная кислота,говоришь? Верно. Но сама по себе молочная кислота не вызывала бы такой боли, если бы… ну да, если бы ты развела ее водой. Пей водуво время тренировкии обязательно — после нее.

你知道为什么锻炼之后肌肉会痛吗？你以为是乳酸引起的？其实不然，之所以会痛，不是因为乳酸引起的，而是此时你体内缺水造成的。所以锻炼之后一定要大量喝水才对。

5.      Водауменьшает тягу к сладкому

水可以降低你对甜食的依赖

Другой секретпохудения: наш мозг, зараза такая, приострой жажде иногда путается в показаниях и дает организму сигнал <хочу шоколадку>. Если тебе внезапно нестерпимо захотелосьсладенького, выпей стакан воды и прислушайся к своим ощущениям. Не исключено, чтоты отвлечешься на какие-топовседневные дела и забудешь о тортике или эклере.

还有一个减肥秘诀：有时候我们脑袋会不自觉的冒出这样的情景，就是特别想吃巧克力。如果你真的控制不住想要吃甜食，那么喝杯水吧，就可以缓解你对甜食的钟爱，因为经常吃甜食是会肥胖的，不利于减肥。

Так сколько пить?

那么我们每天要喝多少水呢？

Минимум литр воды в сутки на каждые 40 кг веса.

根据体重每40斤需要和一公升水