哑铃直腿硬拉(需用器材:哑铃) 动作功能:锻炼臀

仰卧直腿抬高训练目的:加强大腿前侧股四头肌力量正确动作要领:大腿绷

动作要领:坐姿,两腿稍并,抬起右脚,小腿自然放松摆动,坚持 6 秒后放下

动作要领:对角线跨步的同时抛接网球. 闭眼单腿站立

箭步蹲 转腰动作:一侧腿向前做箭步蹲动作,前腿落地站稳后,双手前平举