仰卧,以双手,双足及头后部为支撑,用力收腹,使整个身体呈拱桥状.

仰卧拱桥抬腿

"拱桥运动":仰卧位,双侧屈肘,屈膝,以头,双足,双肘五点支撑,用力将腰

仰卧位拱桥式背伸肌锻炼

仰卧拱桥举腿能够增强臀部,大腿后侧腘绳肌以及下背部力量,增强踩踏

3,仰卧位拱桥式背伸肌锻炼

仰卧拱桥跨步

拱桥运动:在有支撑的软垫上仰卧,双膝弯曲双脚掌平贴床面,腹部用力往

2.拱桥式