腰背部肌肉功能锻炼 1,拱桥运动: 仰卧位,颈背部及足着地,尽量

仰卧拱桥能够增强臀部,大腿后侧绳肌以及下背部力量,增强踩踏力量

仰卧床上,双膝弯曲,肛门逐渐用力上提,持续5s,还原,重复数10次.

二,拱桥功

拱桥式(需用器材:瑜伽垫) 动作功能:锻