坐姿髋外展这项训练,想必许多小伙伴都做过吧!

弹力环坐姿髋外展训练臀部肌肉增强下肢肌肉力量

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坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿 练习方法:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢

坐姿髋内收 主要训练,强化大腿内侧的内收肌群.