俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地;★拱起上背部,低头★胸部与背部下沉

俯下身,手搭在椅背上,尽可能把背部往下压,臀部向上翘,在运动过程中

保持背发下半身和后部核心肌肉系统.

(起背运动,加强了背部肌肉)

俯身反握划船最开始先站立完成,把背绷紧,找到感觉后慢慢俯低身子加大