跑步:训练和放松胫骨前肌和小腿后群深层肌肉(二)

想跑步不粗腿,你得拉伸啊丨5个专治粗腿的拉伸动作

这个拉伸动作会让下背部肌肉及膝关节承受很大的压力,不适用于下背部

次要肌群:胫骨后肌, 拇长屈肌,趾长屈肌,腓骨长肌,腓骨短肌.

8,胫骨前肌拉伸

旋转脚踝的拉伸

5个动作拉伸小腿轻松消除萝卜腿又细又长

「运动康复」胫骨后肌失能与扁平足-跑者的噩梦

弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,慢慢下压后侧腿部胫骨前肌拉伸:跪姿