胫骨骨膜炎

锻炼(图17-2),勾脚绷腿锻炼(图17-3),每次收缩保持3~6s,放松同等时间

这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加.

跑步:训练和放松胫骨前肌和小腿后群深层肌肉(二)

感觉有牵拉感时,保持10到30秒,拉伸2~3组 步骤4:胫骨后肌锻炼