配速是速度的一种,是平均每公里所需要的时间

昨晚腐败后,今天慢跑16公里,平均配速430,平均心率139,心率45,恢复率

其余时间基本没停,配速维持在6分钟一公里左右

目前10km可以跑进1小时啦,训练是有效果配速对照表与年龄km

既然夏天太热跑不快,那为什么夏训的重点还要放在速度上?