拱桥式 飞燕式飞燕式:又叫小飞燕,锻炼时俯卧床上,去枕

正文 俯卧腰肌训练,即"飞燕动作":俯卧后,双上肢伸向头侧或置腰背部

"小飞燕"可以锻炼腰背肌,缓解腰,颈,肩等部位劳损的保健作用.

腰背肌飞燕式锻炼的益处及方法

图19-7 腰背部肌肉功能锻炼

常用腰背肌功能锻炼方法

腰背肌功能锻炼

常见颈肩腰痛的自我保健和预防(腰肌劳损,颈肩腰痛,肩周炎,颈椎病的

伸直,从床上抬起双腿,使腹部为支撑点,身体上下两头翘起,形式飞燕点水