今天下午半马有氧跑配速5.54,心率139.风很大不好跑.

半马11148配速325送给自己的生日礼物

最后的一公里也跑出了全程最快的速度5分的配速

马拉松配速对照表

时速-配速-5k-10k-半马-全马时间关系计算表

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双12,首次独自一人在最虐操场刷了个半马,配速还不算太慢,这天还是

9月第一跑30公里最后三公里520配速

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