伸髋!伸髋发力!

14.健身机伸髋

20.长凳伸髋

腰部的损伤的,另外在在起的时候还需要加入屈膝的动作,屈膝屈髋同时起

后脚跟用力,整个身体向上伸直,直至背部和右大腿与地面平行.