双臂后伸同时肩胛骨向内收紧,角度保证手别打到墙就行,不要做成直臂甩
动作要领:坐在垫子上,手臂置于头顶,手指交叉锁住,手掌朝外,缓慢伸直
两只手直臂握住8字拉力绳,接着深吸一口气,尽自己最大的能力把弹力绳
4x10-12哑铃弯举* 3x10-12集中哑铃弯举 3x12肱三头绳索直臂下压 3-4x
2 蝴蝶机夹背 4组×15个单手拉背 4组×15个直臂下压
双臂后伸同时肩胛骨向内收紧,角度保证手别打到墙就行,不要做成直臂甩
动作要领:坐在垫子上,手臂置于头顶,手指交叉锁住,手掌朝外,缓慢伸直
两只手直臂握住8字拉力绳,接着深吸一口气,尽自己最大的能力把弹力绳
4x10-12哑铃弯举* 3x10-12集中哑铃弯举 3x12肱三头绳索直臂下压 3-4x
2 蝴蝶机夹背 4组×15个单手拉背 4组×15个直臂下压