4,俯卧后弯腰每天20个,最后一次耗10秒

俯卧后弯腰 后弯腰(2) 跪立后弯腰

【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

跪姿后抬腿――跪姿后蹬腿gif图解教程

吸腿后弯腰

在外跑步不如抱腿弯腰,瘦得都是内脏脂肪,跳走大粗腿,大肚腩

3.俯卧后抱腿:身体平趴于地面,双臂伸直向上拉起头部,躯干和腿部.

双吸腿后弯腰

俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑