俯卧位,屈肘.两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10～20次.

日常小锻炼-仰卧抬腿

俯卧单侧抬腿

俯卧交替抬腿

【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

俯卧支撑抬腿

日常小锻炼-俯卧抬腿

俯卧抬腿kickback

16俯卧位下,交替将双下肢伸直上抬.gif