10. 俯卧抬腿

俯卧交替抬腿

5.俯卧抬腿

动作3:俯卧抬腿(每天两分钟) 俯卧在瑜伽垫上,呼气双腿弯曲,吸气落下

【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘,收紧

臀部训练动作分解:俯卧支撑抬腿

2,臀部强化运动——俯卧抬腿

卧抬腿训炼俯卧抬腿训练以上每项训练的前两步都可以坚持2分钟以上后

俯卧支撑抬腿